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近日，一条消息引起了春雨君的注意。10月8日，华为监事会副主席、运营商bg总裁、企业bg总裁丁耘突发疾病去世，享年53岁（1969-2022）。
而在华为发布的讣告和丁耘同事朋友圈中，我们不难看出——丁耘的突然离世与运动存在一定的关系。近年来，已经有多位企业界知名人士因高强度运动诱发疾病离开了我们。丁耘的意外离世也再次提醒人们，珍爱生命，运动应该适量。如何远离猝死？以下几个方面，大家一定要注意：
猝死离你并不遥远
任何年龄段都有可能发生
世界卫生组织提出：猝死是指外表健康或非预期死亡的人在内因或无外因的作用下，突然和意外地发生非暴力性死亡。依照现有的资料来看，猝死可发生在任何年龄，包括婴儿、儿童、青少年、青壮年、老年人，特别是发生于平素身体健康或基本健康的人，比如运动员等。
（图源：图虫创意）
这就不难理解，为何近年来常会有人在运动时突然发生猝死。
出现以下这症状时，一定要警惕
其实很多疾病，在发作前身体都会出现一些征兆。关键就在你有没有发现，身体在和你传递的“求救信号”，我们应该用心体会身体的每个变化，出现以下症状时需格外警惕：
心悸、心慌、胸闷、呼吸困难；
身体上例如颈、后背、头皮、手心会大量出汗；
无剧烈运动、生病等诱因下，连续出现各式各样的疼痛，包括胸痛、上腹痛、左肩痛、下颌痛、左上臂疼痛……疼痛时可以表现为伴有恶心、呕吐，甚至出现濒死感，觉得自己濒临死亡；
晕厥、短暂的意识丧失；
...
（图源：图虫创意）
当然，出现上面这些症状，不是一定代表着你有了心脏病，或者一定会猝死。但是出现这些症状了，就一定要开始注意休息，积极体检，开始关注自己的健康情况。
采取这些措施，可以有效减少猝死发生
第一点就是老生常谈的保持健康的生活方式，要知道健康的生活方式可以明显减少心脏病的发生几率。作为一名合格的年轻人，你快来看看你做到了几点：
睡眠充足（成年人每天保证 7 - 9 小时睡眠，不低于 6 小时）；
作息规律；低盐饮食、多吃水果蔬菜、限制食物的总热量摄入、限制甜食摄入、避免过量高脂饮食摄入；
戒烟；
规律的体育锻炼。
第二点是要保持规律的体检，建议大家每年都进行常规体检。常规体检可以帮我们发现一些一些容易引起冠心病的疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等；而像超声、胃镜、动态心电图、冠状动脉ct、乳腺癌筛查等项目，不同年龄段人员应该按需增加。
今后，春雨君会再重点介绍一下——不同年龄段人员在常规体检外，还应该做哪些检查。
第三点要远离运动中的风险，其实运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
保证充分的热身：运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长；
感冒、发烧、熬夜后不运动：像丁耘就是没有做到这点；有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动；
运动中不适别硬撑：运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
发生猝死时
这样做你的生存几率将成倍提升
心跳呼吸骤停发生后，每增加1分钟，存活率就会降低7%~12%，4分钟后会造成不可逆的脑损伤，这也就是我们通常所说的“黄金4分钟”。
猝死很难自救，但却可以被救。心脏骤停发生时，周围人从打“120”到得到救助要超过5分钟。若是患者能在急救人员到达前几分钟得到心肺复苏急救，存活率将大大提高。但由于很多人并不掌握相关的急救知识，往往容易错过最初4-6分钟的急救“黄金时间”。遇到突发心梗的病人，我们应该怎么做呢？
第1步
拨打“120”紧急呼救。拨通电话时应保持冷静，听从调度员指令；并提供具体位置。请缩小至门牌号（xx路xx小区），若不清楚地址可以说明附近标志性建筑。在现场有多个陪同者的情况下，可派一人前往大路迎接120救护车，更快速度指引120到达目的地；并汇报患者情况。
第2步
让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者有假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。
第3步
做有效的心肺复苏。
第4步
若患者出现室颤，尽早实施电除颤。
写在最后：
当熬夜、加班996成为生活的常态；你是否也想通过晚上的运动，增加自己的健康程度？希望看完这篇文章的你，可以在生活还有运动中更加注意。要知道，“自律”或许是一个很好的标签，但是生命只有一次。
我们不希望悲剧再次发生，请一定爱惜自己，身体才是革命的本钱。
编辑：春雨君