作者：郑堃（急诊科副主任医师）
打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、发烧……感冒年年有，今年特别多。除了流感导致的感冒，冬天湿冷让得普通感冒的患者也不少。怎样预防感冒，相信大家都有些小窍门，有的方法虽然流行，但其实基本没用。因此，我们盘点了一些很多人以为“有用”，其实是在做“无用功”的办法，让大家安全避坑。
醋 熏
真相：靠醋熏消毒没用，不如直接开窗通风。
最常见的操作是关好房间门窗，把醋烧开，让它在房间里挥发，对家中空气进行“杀菌消毒”。还有人把醋放进加湿器，甚至直接用醋熏蒸鼻腔。许多人认为这样能预防感冒，是因为醋含醋酸，挥发后有杀菌效果，但事实并非如此！
醋酸是一种弱酸，部分细菌在酸性环境难以生长，所以纯度较高的醋酸对杀灭和抑制细菌有一定的作用。但这种杀菌效果一般仅限于擦拭物体表面，能减少附着细菌的数量。（其实许多消毒剂比它效果都好得多）。
值得一提的是，醋里的醋酸含量最高只有5%，这样的浓度最多能抑制细菌不生长，靠它杀菌，效果太差。加上醋经过挥发，提升空气酸度的能力有限，空气中处于芽孢状态的细菌对酸根本不敏感。醋酸“消毒”的效果只是理论上存在，可实际上几乎没什么用。
消毒没用就算了，醋熏还可能会给健康带来负面影响。它挥发的酸性气体会刺激人体的呼吸道黏膜，诱发咳嗽、哮喘等，一旦呼吸道的屏障防御能力变弱，感冒病毒更容易趁虚而入。老人、儿童，以及有哮喘和慢性支气管炎等病史的人群尤其需要注意。真想给家中空气消毒，直接开窗通风，效果更好。
吃洋葱，吃大蒜
真相：洋葱、大蒜里的大蒜素含量非常少，远达不到预防感冒的作用。
生活中总有传言：吃洋葱、大蒜能预防感冒。这可能源于它们含有“大蒜素”，它是近年来被发现的一种具有抗菌作用的天然物质。有人就认为：既然能杀菌，预防感冒也没问题。这也不完全对。
目前，大部分大蒜素有抗菌作用的结论都是基于体外研究，而体外作用和体内作用完全是两回事，就像白酒能消毒，但喝酒并不抗菌。大蒜素并不稳定，进入循环系统后，会迅速降解为其他化合物，很难发挥作用。洋葱、大蒜里的大蒜素含量非常少，远达不到预防感冒的“药用需要”。如果非要达到能抗菌的浓度剂量，恐怕一天要吃十几斤大蒜或洋葱，这也太不现实了。
喝 酒
真相：喝酒后身体发热只是错觉，这会让身体散热加快，反而更容易感冒。
有人说喝酒能让身体更暖和，所以能预防感冒，这真的是错觉。
喝酒对增加身体热量并没有帮助。相反，酒精会欺骗大脑，让人产生“很热”的错觉，此时全身皮肤的毛细血管扩张，血流加快，但身体散热速度也在加快，使核心温度下降。在冬季，醉酒的病人在户外比一般人更容易出现低体温症状，反而增加感冒的发生率。
喝生姜水
真相：目前并没有可靠研究证据表明生姜水能预防感冒。
生姜熬红糖，生姜加可乐……“来杯热热的生姜水预防感冒”，许多人对此都很熟悉！
从中医的角度看，生姜有祛风散寒，增强发汗的作用，但仅能用于外感风寒引起的感冒。如果患者流黄鼻涕、大便干结、喉咙痛，喝生姜水可能只会火上浇油，加重症状。可见生姜水不能随便能乱喝。
从现代医学的角度来看，目前并没有可靠的研究证据表明生姜水具有预防感冒的作用。
喝板蓝根
真相：同上，没有证据证明板蓝根能预防感冒。一旦感染风寒，使用它只会雪上加霜。
每年的流感季，板蓝根销量大涨，走势紧俏。因为相信板蓝根能预防感冒的人很多。
从中医的角度看，板蓝根仅适用于“清热解毒，凉血利咽，以及肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥”。 简单来说，它与生姜水的作用相反，是治疗风热感冒。如果感染风寒，使用板蓝根只会雪上加霜。
现代医学也没有可靠的试验结论或临床研究能证明板蓝根中的哪一种成分有明确的抗细菌或者抗病毒的功效，更不能证明能预防感冒。
作为药物，板蓝根的说明书里还强调了许多注意事项。这也是在提醒我们，它不能随便喝。
服用保健品
真相：保健品能增强免疫力预防感冒？鬼扯！
如果有卖保健品或宣传保健品功效的，告诉你服用保健品后，能增强免疫力预防感冒，赶紧转头走人。太多保健品宣称能增强免疫力，就是在夸大其辞，它的最大功效就是作为营养补充剂。
要是你确定自己营养不良、挑食、食物摄入种类不均衡，身体机能下降，这时适当服用某些保健品能起到补充人体缺失的营养成分的作用。但如果你不存在上述问题，别浪费钱了。
服用维生素c
真相：额外补充维生素c，不能预防感冒，道理跟服用保健品一样。
维生素c是人体必需的营养元素之一，身体缺乏维生素c，免疫力或许会有一定的下降。
正常人如果饮食均衡，额外多补充维生素c，也不能提高免疫力，预防感冒，这道理和服用保健品是一样的。遇到发热、感染、外科手术等情况，维生素c的消耗量增加，这时补充可能有助于缩短病程，加速康复。
服用感冒药
真相：感冒药没有增强免疫力的作用，也没有预防感冒的作用。
常见感冒药的作用机理主要是减轻感冒引起的症状，比如发热、头痛、鼻塞流涕、咳嗽等，并不能缩短感冒的病程。如果没有症状就服用感冒药，不仅无法预防，还会带来副作用，比如出现嗜睡、头晕、恶心、口干等症状。
另外，大多数感冒都是病毒感染，抗生素无效。服用抗生素预防感冒是医生坚决反对的！长期使用抗生素会带来细菌耐药，将来患者治疗其他疾病时可能面临无药可用的困境。
做好这5点，轻松预防感冒！
其实，真正预防感冒的靠谱方法简单又朴素。
勤锻炼，睡好觉；
勿劳累，别受凉；
勤洗手，保持家居环境清洁和通风；
尽量减少去人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者；
注射流感疫苗，预防流感。
图片来源：图虫创意、动图来自soogif
编辑：村中老班
参考资料：
1.普通感冒规范诊治的专家共识（2012）；
2.流行性感冒诊疗方案（2018年版修订版）；
3.姚静文，赵景鹏，王德才. 大蒜素的生物学活性及应用研究现况[j]，泰山医学院学报，2017，38（5）：597-600.
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