膝关节炎，是困扰很多中老年朋友生活质量的顽疾。
运动相比久坐不运动，能够降低膝关节炎的发病率，起到预防作用。
除了预防，对于已经遭受膝关节炎病痛折磨的患者，他/她们走路、跑步、上下楼梯等日常生活，已经受到了影响。这时候，运动还有没有帮助呢？
如果有帮助，什么样的运动有帮助呢？
今天，我向膝关节炎患者，郑重推荐自行车运动！
自行车锻炼，对于退行性膝关节炎患者是极好的锻炼。
这个结论，不是听xxx说的，而是从运动医学研究的事实效果中总结的——谁也否认不了。
今天，我给大家介绍运动医学中，关于退行性膝关节炎和自行车锻炼的经典研究。
用事实说话：证据胜于雄辩
退行性膝关节炎，又叫作“膝关节骨性关节炎”，别看这医学名词可能陌生，其实就是老百姓口中的“膝盖里头长了骨刺”。
膝关节里头长了骨刺，不就疼吗，还严重影响日常生活。
运动医学的证据已经发现，久坐不运动、以及年轻时膝关节受过伤，都是中老年以后，膝关节骨性关节炎的高发因素。
也就是说，有规律的适当锻炼，有助于预防膝关节骨性关节炎的发生。
除了预防，那对于已经身患膝关节骨关节炎的人，运动，比方说骑自行车，对缓解/治疗病情，有没有用呢？
有！
见上图，1999年，《国际老年病学期刊》发表了一项关于骑自行车锻炼，对于老年人膝关节骨关节炎治疗效果的研究。
研究人员，招募了39名有膝关节骨性关节炎的老人。先测量和统计他们的膝关节骨性关节炎相关指标。
然后，教他们骑自行车锻炼，都是每人每周骑车锻炼3次，每次25分钟。
其中一半练习高强度骑车，另一半练习低强度骑车。
骑车10个星期过后，所有老人，各项指标全面改善，包括：
膝骨关节炎疼痛指数下降；
坐着从椅子上站起来所需的时间，下降了：生活功能改善；
6分钟走路测试，距离增加了：运动机能改善；
高强度自行车和低强度自行车组之间，改善效果并没有显著差异。
于是，根据证据，研究者得出结论：自行车锻炼对膝盖退行性关节炎（膝骨关节炎）的治疗和改善，有明显疗效，并且不需要高强度运动，低强度自行车锻炼同样达到效果。
参考文献
mangione, k.k., mccully, k., gloviak, a., lefebvre, i., hofmann, m. and craik, r., 1999. the effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. journals of gerontology series a: biomedical sciences and medical sciences, 54(4), pp.m184-m190.
图片来源：图虫创意