作者：赵言昌
若以发病率做依据，为“都市病”进行排序，排第一的，肯定不是脱发、不是失眠、不是肥胖，而是视疲劳。
据估计，大约64%~90%的电脑使用者，曾经出现过眼睛干涩、暂时性视物模糊等症状。正是因为常见，所以也诞生了一个长盛不衰的都市传说——把手机、电脑屏幕调成绿色，可以养眼、缓解视疲劳。
传说是不是真的呢？
其实，我们可以反问一句：如果绿色可以缓解视疲劳，数码设备制造商们，为什么不把默认壁纸，设置成纯绿色的呢？
中华医学会的眼科专家们，把视疲劳（asthenopia）定义为一组症状，这组症状有两个特点。[1]
第一，它涉及多个方面。可以是眼部不适，如眼胀、眼痛、眼干、流泪、眼异物感等；可以是视觉障碍，如暂时性视物模糊和重影；严重时，可以出现全身症状，如头痛、头晕、记忆力减退，乃至恶心、呕吐、焦虑等。
第二，它是由眼睛超负荷工作引起的。人的眼睛，和相机差不多，而眼部肌肉，则好比抓着相机的手。要想拍一朵花，必须举着相机、凑近花朵。拍完之后，打算拍蝴蝶，又必须重来一次。手会累，眼睛的调节功能，自然也有个限度。
那么，哪些因素会导致眼睛超负荷工作呢？
首先，是疾病。
严重影响眼睛调节功能的疾病，有两类。一类是屈光不正，如远视、老视，患者本身存在调节功能障碍，自然很容易疲劳。
另一类，是干眼症。人体的每一个细胞，都离不开水分。眼睛比较特殊，直接暴露于空气中，需要通过眨眼和泪腺分泌，保持湿润。如果泪腺分泌功能异常，出现视疲劳的概率，便大大增加。[2]
其次，是观看方式。
我们都有过这样的体验：看手机比看电脑，更累人。为什么呢？因为距离和角度。bhanderi等学者对400余名志愿者进行调查后发现，50～70cm，是最合适的观看距离，屏幕高于眼睛或者与眼睛平行，都可能增加视疲劳出现的概率，最合的观看角度，是比眼睛略低。[3]
最后，是环境因素。
前面说了，干眼症患者出现视疲劳的概率越大于常人。如果室内比较干燥，眼睛丢失的水分增多，泪腺超负荷工作，就很容易出现视疲劳。
至于屏幕颜色和视疲劳的关系，国外相关研究十分稀少，几乎查找不到。国内倒是有两个非直接的证据：第一，有学者考证了纸张颜色对眼睛调节的影响，结论是，没有影响；[5]第二，有学者检测双眼在不同颜色光下的调节幅度，结论是，对于健康眼来说，没有区别。[6]
以常理而论，既然视疲劳是由眼调节超负荷引起的，而不同颜色的光对眼调节没有影响。那么绿色屏幕，对预防、缓解视疲劳，不会有什么帮助。
看到这里，可能有的人会说了
不对啊，我看屏幕看久了，看一看远处的绿色植物就会觉得眼睛很放松很舒服啊？
别忘了，还有一个关键词——远处。在长期注视近处目标时，我们眼睛的睫状肌是收缩的，而往远处眺望时，我们的睫状肌就可以得到放松。
除了绿色以外，还常有人希望通过食物“养眼”。比如，猪肝、枸杞等。
猪肝富含维生素a，对于预防夜盲症有很大的好处，不过，也就止步于此了。只要体内的维生素a充足，吃再多猪肝，都没办法改善视力。至于后者，枸杞富含叶黄素。
有研究显示，每天补充17.5mg的叶黄素、连续补充4周，可以改善视疲劳。但是，这个研究，只有11名受试者，可靠性一般；[7]再者，所谓“富含”，是相对而言的。100g枸杞大约含有4.6mg叶黄素，要想达到实验效果，一天得吃400g枸杞......
十五中的叶黄素含量，单位，微克（ug）[8]
总之，视疲劳与眼睛调节能力休戚相关。如果存在屈光不正、干眼症，应妥善治疗原发病；如果症状严重，可以去医院求助，使用人工泪液或者睫状肌药物，改善眼睛的调节能力。
对于咱们来说，则只要稍微注意下观看屏幕的方式----观看距离，应在50~70cm之间；观看角度，应略低于眼睛；屏幕分辨率应该适当，手机贴膜一旦划伤，应立即更换，免得字体模糊、增加眼负担；秋季天气干燥，可以购买加湿器，把室内的湿度保持在合适的范围内。
此外，国内进行的一项大规模调查显示，增加深色蔬菜（菠菜、芥菜、西兰花等）的摄入，或许可以降低视疲劳出现的概率。虽然机制尚不清晰，但是，与猪肝不同，深色蔬菜多多益善，不妨试一试。[9]
正确的观看方式，单位为英寸，约合50~70cm（图片来源：itguyswa.com）
参考文献
[1]中华医学会眼科学分会眼视光学组. 视疲劳诊疗专家共识(2014年)[j]. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2014, 16(7): 385–387.
[2]陈丽萍, 赵堪兴. 视疲劳病因研究及防治[j]. 国外医学：眼科学分册, 2005, 29(6): 367–370.
[3]bhanderi d j, choudhary s, doshi v g. a community-based study of asthenopia in computer operators[j]. indian journal of ophthalmology, 2008, 56(1): 51–55.
[4]ziefle m. effects of display resolution on visual performance[j]. human factors, 1998, 40(4): 554–568.
[5]李云云. 字体大小, 间距和纸张颜色对眼调节的影响[d]. 山西医科大学, 2012.
[6]马娜, 汪阳, 沈晔等. 不同颜色光下眼调节幅度及其与屈光度的关系[j]. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2013, 15(4): 226–229.
[7]han c-c, liu r, liu r-r等. prevalence of asthenopia and its risk factors in chinese college students[j]. international journal of ophthalmology, 2013, 6(5): 718–722.
[8]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[m]. 科学出版社, 2014.
[9]guo f, zhang q, fan m-n等. fruit and vegetable consumption and its relation to risk of asthenopia among chinese college students[j]. international journal of ophthalmology, 2018, 11(6): 1020–1027.
题图来源：图虫创意