滥用或长期使用激素会使身体对所用激素产生依赖，但这里的激素一般指的是医用药用激素。今天，我们来谈谈身体里缺一不可的激素。
我们的身体里存在着各种各样的激素，它们由不同的组织器官产生，再通过血液循环运输到作用部位，能保持和调节人体的正常代谢和生理活动。人们常说的内分泌一般指的就是内分泌腺或者激素。
体内常见激素
类固醇，如肾上腺皮质激素；氨基酸衍生物，如甲状腺素、肾上腺髓质激素等；肽与蛋白质，如下丘脑激素、垂体激素；脂肪酸衍生物，如前列腺素。
因为激素失衡出现了相关症状一定要密切注意，如果长期激素水平失衡，一定要咨询医生意见。
激素失衡的原因和症状
经期不规律
月经失调可能代表体内的雌激素或者孕酮含量过高或者过低。更年期或者多囊卵巢综合征也会造成月经失调。
失眠
孕酮能调节睡眠，如果孕酮含量下降会造成入眠困难或者一直熟睡。雌激素下降会造成潮热或盗汗而导致失眠。
慢性痤疮
经期前的长痘是正常的，但是长期长痘有可能是体内雄性激素分泌过量，造成毛孔堵塞从而长痘。
记忆力下降
雌激素和孕酮能影响神经递质的分泌，导致记忆力下降。更年期或绝经后注意力和记忆力常会受到影响。
激素失衡怎么破
智选肉类
想要保持内分泌稳定，可以吃精蛋白（鸡胸肉，鱼肉）；蔬菜和水果；奇亚籽，亚麻籽和大部分坚果；橄榄油和其他不饱和油脂；全麦谷物，如荞麦和糙米。
鱼肉、蛋、牛奶等食物富含维生素d，维生素d能促进激素分泌达到平衡状态。富含锌和硒的蔬菜和水果能改善雌激素分泌。每天摄取40克以上的膳食纤维，减少20 %脂肪摄入也有助于维持激素平衡。
激素失衡的朋友应该避免摄入咖啡因，酒精，油炸食物，加工肉类，花生，饱和脂肪，全脂牛奶，甜味剂和高升糖指数的碳水化合物。这些食物都会影响体内雌激素的分泌，加重激素失衡的情况。
远离化学药品
有害的化学药品如杀虫剂，塑料或其他含有激素分泌干扰物的化学物都能影响激素分泌。
改善睡眠
睡眠不足会造成激素分泌失衡或月经不调。改善睡眠环境，培养规律的作息，睡前减少接触强光等都能有效改善睡眠质量。
适量运动
适当的运动可以改善睡眠质量和激素分泌。游泳和散步都是不错的选择。睡前运动要避免激烈运动，这会使你的身体处于兴奋状态，影响入睡。
改善肠道健康
肠道健康出现问题会影响神经递质和激素的分泌。血清素大量存在于肠道，能调节睡眠和压力。
一句话，良好的生活习惯能帮助你远离激素失衡的状态！
references:
https://wellnessmama.com/5425/balance-hormones/
http://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance
图片来源：123rf图库